睡前保健操可促进全身代谢防病益寿（含做法）

甲端摩头：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1～2分钟，可加快血液循环，促进入睡。

　　双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟，可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

　　双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟，可疏通头面经脉，促进睡眠，预防皱纹。

　　搓摩颈肩：即两手掌以每秒钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧， 搓摩1～2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　推摩胸背：即用两手掌面拇指侧，以每秒钟2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2～3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

　　掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可消除下肢疲劳、疏通足部经脉。

　　交替搓脚：即用右脚心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位；然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2～3分钟，可消除双足疲劳、贯通气血经脉。

　　叠掌摩腹：即双掌重叠紧贴腹部，以每秒1～2次的速度，持续环摩腹部，重点是脐部及其周围，共约2～3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。

　　操作时需闭目静脑、心绪宁静，舌抵上腭，肢体充分放松，前7法可采用坐位进行，第8法可仰卧。施用此法应紧贴皮肤操作，渗透力越强，效果越好。